Aby skutecznie schudnąć, należy unikać tych 6 błędów treningowych
Jeśli ćwiczysz od kilku tygodni i nadal nie zacząłeś widzieć rezultatów, istnieje duża szansa, że robisz to w niewłaściwy sposób lub popełniasz błędy treningowe.
Świadomość niewłaściwego sposobu trenowania i jego skutków z pewnością pomoże ci w pełni wykorzystać sesje sportowe.
Pomoże ci to również szybciej zobaczyć efekty swoich wysiłków na wadze i sylwetce.
Ogólnie rzecz biorąc, niewielu z nas udaje się ćwiczyć prawidłowo od samego początku.
W rzeczywistości, gdy spojrzysz na ćwiczenia zaproponowane w programie, nie wydają się one zbyt skomplikowane do wykonania. Ale kiedy przychodzi do wprowadzenia ich w życie, zdarzają się błędy.
Jeśli jesteś gotowy, aby zostać swoim własnym trenerem i stworzyć własny plan treningowy, aby efektywniej spalać tłuszcz, oto sześć przykładów typowych błędów treningowych, których należy unikać za wszelką cenę.
1. Liczenie kalorii – najczęstszy błąd treningowy
Opieranie jakości treningu wyłącznie na liczbie kalorii spalonych podczas sesji jest bezcelowe.
To jeden z największych błędów treningowych, którego naprawdę należy unikać.
Kiedy ćwiczysz, musisz uzbroić się w cierpliwość. Pamiętaj, że postępy robi się stopniowo. Nie można pomijać etapów.
Posiadanie dobrze zdefiniowanego celu oraz wybór i trzymanie się swojej metody są bardzo ważnymi czynnikami, jeśli chcesz schudnąć w dobrym zdrowiu.
Dlatego też bardziej interesujące byłoby skoncentrowanie się na charakterze wykonywanych ruchów niż na ilości spalonego tłuszczu.
Prawdziwe korzyści z aktywności fizycznej wynikają z tego, co robisz ze swoim ciałem podczas ćwiczeń, a nie z liczby kalorii spalonych podczas jednej sesji.
2. Zbyt intensywny trening siłowy
Wszyscy mamy w głowie “idealne” modele mężczyzn i kobiet, do których chcemy się upodobnić.
Jeśli nie chcesz się rozczarować, spróbuj zamiast tego skupić swoją energię na własnym celu odchudzania i na sobie.
To nic wielkiego, jeśli od czasu do czasu wykonujesz ruchy kulturystyczne. Ale jeśli nie masz siły fizycznej do tego rodzaju ćwiczeń, będzie to jeden z błędów treningowych, których musisz unikać.
To prawda, że trening siłowy przynosi wiele korzyści, pomagając wzmocnić kości, zbudować masę mięśniową oraz poprawić nastrój i produktywność.
Ale wykonywanie go podczas każdej sesji treningowej nie jest dobrym pomysłem, jeśli chcesz schudnąć.
3. Pij napoje energetyczne tuż po sesji treningowej
Jeśli nie ćwiczysz nieprzerwanie przez 90 minut, prawdopodobnie nie potrzebujesz napojów sportowych, koktajli czy batonów energetycznych.
Nadmierne ich spożywanie jest jednym z najczęstszych błędów treningowych.
Napoje te są zasadniczo oparte na węglowodanach i często zawierają bardzo wysoki poziom kofeiny, cukru i innych stymulantów.
To prawda, że tego typu napoje zwiększają poziom energii. Jednak ostatnie badania naukowe wykazały, że mogą one również zwiększać ciśnienie krwi.
Mogą nawet stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, zwłaszcza dla osób, które już cierpią na wysokie ciśnienie krwi lub inne choroby układu krążenia.
Zamiast tego pij wodę, aby nawodnić się od czasu do czasu między ćwiczeniami.
Jeśli sesja ćwiczeń jest pierwszą rzeczą, którą robisz rano, to tak, powinieneś zjeść bezpośrednio po niej.
Upewnij się jednak, że zawiera on odpowiednią ilość białka i tłuszczu. Pomoże to mięśniom szybko się zregenerować.
Przeczytaj także: Proste, naturalne przepisy na soki, aby schudnąć i zachować formę!
4. Zbyt intensywny trening cardio – jeden z najczęstszych błędów treningowych
Jeśli twoja aktywność fizyczna polega na regularnym bieganiu na bieżni, jeździe na rowerze lub jakiejkolwiek innej aktywności z nadmiernie wysokim tętnem, powinieneś zdawać sobie sprawę, że męczysz się dla mniej trwałych rezultatów.
Ćwiczenia kardio są z pewnością znane ze swojej skuteczności w odchudzaniu. Jednak przesadzanie z nimi jest również jednym z błędów treningowych, których należy unikać.
W rzeczywistości intensywne sesje treningowe cardio są źródłem stresu.
Dlaczego tak się dzieje?
Ponieważ nawet jeśli spalasz więcej kalorii, twój poziom kortyzolu (hormonu stresu) wzrośnie w tym samym czasie.
Długotrwałe wydzielanie tego hormonu powoduje wzrost poziomu cukru we krwi.
W rezultacie nadnercza mogą być wyczerpane.
Ostatecznie narazi Cię to na szereg problemów zdrowotnych, w tym wysokie ciśnienie krwi, depresję i cukrzycę.
Co gorsza, możesz gromadzić więcej tłuszczu z brzucha zamiast go tracić.
Nie ma nic złego w wykonywaniu sesji cardio w łatwym lub umiarkowanym tempie od czasu do czasu (na przykład raz w tygodniu).
Ale już powolne chodzenie przez godzinę dziennie znacznie przyczyni się do obniżenia poziomu kortyzolu w organizmie.
To proste ćwiczenie pozwoli ci spalić więcej tłuszczu z brzucha bez katowania się na bieżni i z poszanowaniem ograniczeń twojego ciała.
Możesz również zdecydować się na pozycje jogi. Są one mniej stresujące i mogą pomóc w utracie wagi.
5. Kompensacja kalorii po treningu
Wieczorem, po doskonałej sesji, idziesz na pyszną kolację.
Aby wynagrodzić sobie włożony wysiłek, pozwalasz sobie na dodatkowe brownie lub lody na deser.
Odważyłeś się to zrobić, ponieważ uważasz, że spaliłeś wystarczająco dużo kalorii tego ranka!
Jest to również jeden z błędów treningowych, których należy unikać, jeśli nie chcesz sabotować swojego programu odchudzania.
Ogólnie rzecz biorąc, uważamy, że po spaleniu wystarczającej ilości kalorii podczas krótkich sesji sportowych, mamy prawo do rekompensaty w postaci obfitych posiłków.
Wszyscy zgadzamy się, że po dobrej sesji ćwiczeń głód jest zwykle odczuwany szybciej. Ale nie jedz byle czego.
Zapomnij o potrawach takich jak wędliny, które tylko zakwaszają organizm. Zamiast tego wybierz zdrową żywność bogatą w białko, taką jak rośliny strączkowe, suszone owoce itp.
Dobry banan lub inny świeży owoc to bardzo dobra alternatywa dla uzupełnienia energii i uzupełnienia braku glikogenu wyczerpanego podczas sesji sportowej.
6. Zbyt częste treningi to jeden z najczęstszych błędów treningowych.
Dobry trening nie oznacza codziennych intensywnych sesji sportowych.
Jeśli chcesz schudnąć w sposób zrównoważony i rozsądny, nie przejmuj się.
Codzienne uprawianie sportu nigdy nie było dobrym pomysłem. Tym bardziej, jeśli właśnie uczyniłeś ćwiczenia częścią swojej codziennej rutyny.
To jeden z najczęstszych błędów treningowych.
Trenujesz siedem dni w tygodniu, jesteś zmotywowany i chcesz jak najszybciej osiągnąć swój cel.
Ale pomimo wszystkich wysiłków, nadal nie widzisz rezultatów, do których dążysz.
Dlaczego tak się dzieje?
Ponieważ twoje ciało po prostu potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować!
Sesje składające się z powtarzalnych ruchów nie pomogą Ci schudnąć.
Wbrew twoim oczekiwaniom, twoje ciało zacznie spalać mniej kalorii, aby zachować siebie podczas wysiłku, który wkładasz w to każdego dnia.
Co gorsza, ryzykujesz powikłaniami, takimi jak naderwanie mięśni lub inne tymczasowe komplikacje, które uniemożliwią ci kontynuowanie i utrzymanie tempa aktywności fizycznej.
Dlatego najlepiej jest się nie przemęczać i unikać przesady. Zawsze rób przerwy podczas sesji ćwiczeń.
Pamiętaj również, aby wziąć kilka dni wolnego pod koniec lub w środku tygodnia i staraj się robić to regularnie.
Ostatnie słowo…
Wreszcie, nie zapominaj, że połączenie odpowiedniej diety z konkretnymi ćwiczeniami, które są dobrze dopasowane do ciała, jest jedyną bezpieczną i zdrową kombinacją, która prowadzi do znaczącej i trwałej zmiany fizycznej.
Utrata masy ciała zależy od tych dwóch elementów.
Dla tych z was, którzy są fanami suplementów diety, pamiętajcie, że produkty te są jedynie pomocą, która musi być stosowana jako część ogólnego programu odchudzania!
Nigdy nie należy polegać wyłącznie na suplementach odchudzających. Nie ma czegoś takiego jak magiczna pigułka!
Osiągnięciu celu, jakim jest utrata wagi, muszą towarzyszyć wysiłki na każdym poziomie.
Staraj się więc prowadzić zdrowy tryb życia, zdrowo się odżywiać i wysypiać.
I oczywiście ćwicz regularnie i prawidłowo, pamiętając o błędach treningowych, o których właśnie wspomnieliśmy.
Przeczytaj także: Utrzymuj regularną rutynę ćwiczeń z dobrym planem treningowym!
