Pozycje jogi na odchudzanie i walkę z cellulitem
Czy można ćwiczyć jogę, aby schudnąć?
Oprócz wszystkich korzyści uznanych przez naukę [1], wielu badaczy próbuje obecnie określić wpływ jogi na inne komplikacje zdrowotne, takie jak otyłość, zaburzenia odżywiania lub zespół jelita drażliwego.
Innymi słowy, starają się ustalić, czy joga może być stosowana w celu utraty wagi.
Korzyści
Joga to starożytna praktyka, która jest bardzo korzystna dla naszego zdrowia.
Potrzeba jednak dużo cierpliwości, motywacji i determinacji, aby w pełni wykorzystać jej liczne korzyści fizyczne, psychiczne i duchowe.
Jogę można wykorzystać do pośredniego odchudzania, działając na czynniki, które prowadzą do przybierania na wadze.
Można też wykorzystać ją bezpośrednio do ujędrnienia sylwetki.
– Zwiększ swoje morale
Joga to ćwiczenie duchowe, które służy zdyscyplinowaniu i uspokojeniu umysłu.
Jest również skuteczna w radzeniu sobie ze stresem i poprawie ogólnego stanu zdrowia. [2]
Jak zapewne wiesz, stres jest głównym czynnikiem wpływającym na przyrost masy ciała.
Ograniczając wpływ stresu na nasze zdrowie, ta relaksująca praktyka sprzyja utracie i utrzymaniu wagi.
– Pozytywny wpływ na zachowanie
Joga pomaga rozwijać liczne cechy behawioralne, takie jak wiara w siebie i pewność siebie.
Praktykowanie tej dyscypliny pomaga osiągnąć spokój i pełną kontrolę nad emocjami i gestami podczas ćwiczeń. Pomaga również odzyskać pewność siebie po zakończeniu ćwiczeń.
Utrzymuje również motywację.
Wszystkie osoby odchudzające się doskonale zdają sobie sprawę ze znaczenia wsparcia psychologicznego i istotnej roli motywacji w każdym programie odchudzania.
Jest to więc drugi aspekt tego, jak wykorzystać jogę do utraty wagi.
– Poprawa urody
Regularna praktyka jogi sprawi, że będziesz piękniejsza.
W rzeczywistości wysiłki podejmowane podczas sesji zapewnią ci czystą skórę i promienną cerę.
Wielokrotne rozciąganie i rozluźnianie się podczas ćwiczeń sprawi, że skóra będzie elastyczna, a zmarszczki będą pojawiać się wolniej. To prawdziwa naturalna kuracja przeciwstarzeniowa!
Pozycje te poprawiają również krążenie krwi, trawienie i eliminację odpadów. To także skuteczny naturalny środek na trądzik.
– Uzyskaj idealne mięśnie brzucha i płaski brzuch
Możliwe jest ujędrnienie brzucha i wzmocnienie mięśni brzucha dzięki pozycjom jogi!
Istnieje wiele pozycji, które działają i tonizują główne mięśnie brzucha. Niektóre z tych pozycji kurczą mięśnie, podczas gdy inne rozciągają je, jednocześnie je tonizując.
Niektóre pozycje są idealnymi ćwiczeniami jogi na odchudzanie i wzmacnianie mięśni brzucha i pośladków, jednocześnie wzmacniając plecy i odcinek lędźwiowy.
– Joga na odchudzanie i walkę z cellulitem
Pozycja jogi może z łatwością zastąpić krem antycellulitowy. Jest darmowa, nie ma ryzyka reakcji alergicznej, a co najlepsze, jest w 100% naturalna!
Dzięki niektórym pozycjom można teraz delikatnie, a przede wszystkim głęboko ujędrnić i wzmocnić uda.
Pozycja “orła” jest znana jako jedna z najlepszych pozycji do walki z cellulitem. W pewnym sensie jest to ulubiony krem antycellulitowy joginów.
Sugerujemy obejrzenie tego filmu, który wyjaśnia kroki związane z tą pozycją.
Jeśli Twoim celem jest zminimalizowanie cellulitu, możesz ćwiczyć inne pozycje, takie jak Bikram, Crescent Moon, Ashtanga lub Agnistambhasana.
3 pozycje jogi na odchudzanie i spalanie tłuszczu
Jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi, joga na odchudzanie to bardzo dobry wybór. Ale w tym przypadku powinieneś wybrać bardziej dynamiczne, stonowane i potężne typy.
Zdecyduj się na takie rodzaje, jak postawa kobry, postawa łodzi lub ado mukha svanasana.
Są to doskonałe ćwiczenia, które w znacznym stopniu przyczynią się do bezpiecznej i zdrowej utraty wagi.
1. Pozycja kobry (Bhujang asana)
Oto jak ćwiczyć tę pozycję jogi, aby schudnąć.
Zacznij od leżenia na brzuchu z wyprostowanymi nogami i gałkami dłoni poniżej ramion.
Następnie stopniowo prostuj ramiona, aby unieść klatkę piersiową, odchylając się do tyłu.
Zatrzymaj się, gdy poczujesz, że kość łonowa oddziela się od nóg.
Spróbuj ścisnąć nogi, nie napinając pośladków. Powinieneś wyglądać jak kobra gotowa do ataku z podniesioną głową.
Utrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund.
Powtórz minimum 5 razy, zatrzymując się na 15 sekund po każdym powtórzeniu.
2. Pozycja łodzi
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami po bokach.
Delikatnie unieś nogi z podłogi bez zginania kolan (stopy i palce wyciągnięte na zewnątrz).
Następnie podnieś ręce prosto do góry, starając się dotknąć palców stóp.
Postaraj się utworzyć z ciałem kąt 45°.
Utrzymaj tę pozycję przez około 15 sekund, oddychając normalnie.
Powoli zrób wydech, rozluźniając się.
Zatrzymaj na 15 sekund i powtórz 5 razy.
3. Ado Mukha Svanasana (pozycja psa w dół)
Uklęknij na czworaka ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Powoli wdychaj i wydychaj powietrze, delikatnie wyciągając ramiona do przodu i pośladki do tyłu (w kierunku pięt).
Staraj się rozciągać ciało w przeciwnych kierunkach, aby osiągnąć idealną odległość między dłońmi i stopami i przejdź do pozycji psa z głową w dół.
Delikatnie unieś nogi, nie rozciągając ich (palce stóp wsunięte do środka) i pozostaw dłonie na podłodze przed sobą.
Pochyl tułów do przodu i unieś pośladki tak wysoko, jak to możliwe.
Teraz pozwól gałkom dłoni przesuwać się po macie, trzymając palce szeroko rozstawione i mocno naciskając na pięty, gdy zaczynają dotykać podłogi.
Weź kilka głębokich oddechów brzusznych, zrelaksuj się i przytrzymaj przez 1 do 3 minut lub dłużej, jeśli pozwala na to Twoja kondycja fizyczna.
3 pozycje jogi na odchudzanie i detoksykację organizmu
Jak widać, wszystkie pozycje jogi mają korzystny wpływ na organizm. Co więcej, niektóre z nich mają dodatkową zaletę w postaci oczyszczania układu trawiennego i dogłębnego oczyszczania organizmu.
Jeśli zaczniesz regularnie ćwiczyć pozycje, obudzisz główne układy odpowiedzialne za usuwanie toksyn z organizmu, a mianowicie wątrobę, nerki, jelita, płuca i oczywiście skórę.
Najlepszymi pozycjami do wyboru są zatem te, które stymulują te pięć ważnych układów naszego ciała, znanych również jako “narządy detoksykacyjne”, aby zapewnić głęboki masaż układu trawiennego i przyspieszyć oczyszczanie organizmu.
1. Pavanamukthasana
Połóż się plecami do podłogi, pięty razem.
Delikatnie ugnij kolana i stopniowo zbliżaj je do tułowia, wywierając nacisk na brzuch.
Zaciśnij dłonie pod udami i unieś głowę tak, aby dotykała kolan.
Weź głęboki wdech i utrzymaj tę pozycję przez 60-90 sekund.
Zrób wydech, rozluźnij kolana i powtórz pozycję 5 lub więcej razy, najlepiej rano.
Pamiętaj, aby zatrzymać się na 15 sekund między każdym powtórzeniem.
2. Pozycja łuku (Dhanurasana)
Połóż się płasko na brzuchu z ugiętymi i rozstawionymi kolanami.
Trzymaj nogi przyklejone do podłogi.
Spróbuj chwycić kostki dłońmi. Podnieś głowę i unieś nogi tak wysoko, jak możesz.
Oddychaj powoli i przytrzymaj przez 15 do 30 sekund.
Powtórz 5 razy, relaksując się przez 15 sekund po każdym powtórzeniu.
3. Skręty na siedząco
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i wyciągniętymi nogami.
Umieść prawą rękę za sobą, jednocześnie zginając prawe kolano.
Postaraj się unieść lewą rękę w kierunku klatki piersiowej, aby pomóc sobie prawidłowo stanąć.
Umieść lewy łokieć po zewnętrznej stronie zgiętego prawego kolana.
Staraj się patrzeć w kierunku prawej ręki za sobą, aby utrzymać proste plecy.
Utrzymaj pozycję przez 5 głębokich oddechów i odwróć ruch w lewo.
Joga na odchudzanie w domu
Lepsze niż tysiąc słów, oto wybór filmów do ćwiczenia w domu. Filmy są w języku angielskim, ale możesz użyć koła zębatego na dole każdego filmu, aby aktywować francuskie napisy.
Aby rozpocząć, oto przykład sesji dla początkujących, którą można łatwo wykonać, postępując zgodnie z filmami.
