9 ćwiczeń fizycznych, które nie spalają tylu kalorii, ile myślisz
Zawsze warto ćwiczyć, gdy tylko jest to możliwe.
Ale jeśli Twoim celem jest utrata wagi, musisz zdać sobie sprawę, że niektóre z Twoich ulubionych ćwiczeń nie spalają kalorii, a przynajmniej nie tak dużo, jak myślałeś.
Oto kilka przykładów…
– Większość pozycji jogi nie spala masowo kalorii.
Joga jest dobra dla ciała i umysłu, ale nie wymaga dużej ilości ruchu.
Utrzymywanie pozycji przez określony czas może stanowić wyzwanie dla mięśni. Nie spala jednak wielu kalorii.
Aby zmaksymalizować wyniki odchudzania, zamiast tego wybierz określone pozycje, takie jak Vinyasa lub dynamiczna joga, która wymaga więcej ruchu niż inne pozycje.
Ten rodzaj jogi pozwoli ci zwiększyć tętno lepiej niż Hatha na przykład.
Nie jest to jednak powód, by rezygnować z sesji jogi. Nie trzeba przypominać o jej wielu innych korzyściach zdrowotnych.
Przeczytaj także
Pozycje jogi na odchudzanie i walkę z cellulitem
Czy można ćwiczyć jogę, aby schudnąć? Poza naukowo potwierdzonymi korzyściami… Czytaj więcej…
– Rozciąganie jest ćwiczeniem przedtreningowym
Rozciąganie może pomóc poprawić elastyczność i ułatwić ruchy. Może również pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
Nie pomoże jednak spalić kalorii.
Rozciąganie to ćwiczenie przedtreningowe mające na celu przygotowanie ciała do kolejnych ćwiczeń.
Możesz jednak dodać ćwiczenia cardio na przykład między dwiema pozycjami rozciągania. Taka rutyna podniesie tętno i zwiększy liczbę spalonych kalorii.
– Pilates, idealny do fitnessu, ale nie do spalania kalorii w dużych ilościach
Pilates oferuje doskonałe ćwiczenia treningowe, które poprawiają elastyczność i ruchomość stawów.
I choć są one idealne do regeneracji i stwarzają niewielkie ryzyko kontuzji, pilates nie spala wielu kalorii.
Aby zwiększyć swoje wyniki, wypróbuj Cardio-Pilates. Ta koncepcja łączy tradycyjne ćwiczenia Pilates z ćwiczeniami cardio, takimi jak skakanie na skakance.
– Ćwiczenia spinningowe
Pomimo swojej intensywności, to ćwiczenie fitness i wytrzymałościowe nie spala dużej liczby kalorii.
Polega ono na używaniu tylko mięśni nóg w pozycji siedzącej i nie spala kalorii w taki sam sposób jak zwykły rower.
Aby temu zaradzić, zaleca się zwiększenie prędkości i regulowanego napięcia, aby spalić więcej kalorii.
Można również naprzemiennie stosować rytm o wysokiej intensywności i rytm o niskiej intensywności, aby zregenerować siły.
Ta praktyka, znana jako HIIT, pomoże ci spalić więcej kalorii przez dłuższy czas.
Zobacz także
HIT (High Intensity Training) wywołał poruszenie, ponieważ najpopularniejszymi formami treningu są… Czytaj więcej…
– Chodzenie, łatwe do wykonania, ale nie obiecuje spalenia dużej ilości kalorii
Chodzenie jest bardzo praktyczną formą ćwiczeń fizycznych.
Ale ponieważ nie jest zbyt intensywny, będziesz musiał go wykonywać przez długi czas, aby spalić znaczną liczbę kalorii.
Jednak chodzenie z dużą prędkością i w stałym tempie zapewnia lepsze wyniki w krótszym czasie.
Jeśli nie możesz utrzymać wysokiego tempa przez cały spacer, możesz wybrać punkty orientacyjne, od których możesz przyspieszyć, takie jak znak drogowy, drzewo itp.
Możesz także wybrać trasę o większym nachyleniu.
– Trening siłowy
Chociaż trening siłowy ma widoczny wpływ na kształtowanie i rozwój mięśni, nie zapewnia znacznego spalania kalorii.
Samo wejście na maszynę na siłowni, wykonywanie ruchów, a następnie regeneracja nie spala wielu kalorii.
O ile nie pracujesz z dość dużymi ciężarami lub nie pracujesz nad kilkoma mięśniami jednocześnie, tętno podczas treningu siłowego nie osiągnie poziomu, który przyspieszy metabolizm.
Co więcej, pozostawanie w pozycji siedzącej podczas przerw regeneracyjnych dodatkowo zmniejsza intensywność wysiłku.
Zaleca się zatem skrócenie czasu odpoczynku. Najlepiej jest również zdecydować się na ruchy złożone, aby spalić więcej kalorii. W ten sposób mięśnie będą spalać więcej energii, a tym samym więcej tłuszczu. W rezultacie twoja siła wzrośnie, a metabolizm przyspieszy.
– Jogging
Nie ma wątpliwości, że jogging zwiększa tętno, ale jeśli robisz to w regularnym tempie, nie spalisz dużo tłuszczu.
Staraj się więc robić to w intensywnych odstępach czasu. Pozwoli ci to spalać dodatkowe kalorie przez długi czas po zakończeniu sesji, dzięki efektowi powysiłkowego zużycia tlenu.
Pamiętaj również, aby dodać minutę sprintu do tych interwałów o wysokiej intensywności.
– Przysiady
Chociaż to ćwiczenie jest znane ze swojej zdolności do ujędrniania talii i mięśni brzucha, wielu profesjonalnych trenerów uważa je za nieskuteczne ćwiczenie na spalanie kalorii.
I choć ten podstawowy trening siłowy jest niezbędny, jest uważany za kiepski sposób na spalanie kalorii.
Zamiast po prostu robić przysiady, spróbuj włączyć je w regularnych odstępach czasu do treningu cardio.
Można je również wykonywać jako aktywne ćwiczenie odpoczynkowe między bardziej intensywnymi treningami.
– I wreszcie golf, ćwiczenie, które nie pomaga spalać kalorii
Dzień spędzony na polu golfowym może być świetną zabawą, ale twoje ciało niewiele na tym zyska.
Golf to bardziej aktywność rekreacyjna niż sesja ćwiczeń. Co więcej, trudno jest znaleźć pole, na którym nie ma wózka.
Chodzenie między dołkami będzie bardziej korzystne i pozwoli spalić kalorie.
