Oznaki niedoboru magnezu
Większość mężczyzn i kobiet cierpi na niedobór magnezu i nie spożywa wystarczającej ilości tej ważnej substancji.
Każdy organ w organizmie, zwłaszcza mięśnie i serce, potrzebuje magnezu do prawidłowego funkcjonowania.
W rzeczywistości minerał ten bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych zachodzących w organizmie.
Poniżej przyjrzymy się najczęstszym objawom niedoboru magnezu.
Ale najpierw, jakie są przyczyny niedoboru magnezu?
Co powoduje niedobór magnezu?
Szacuje się, że dwie trzecie populacji zachodniej nie spełnia zalecanego dziennego spożycia magnezu. [1].
Władze zdrowotne zalecają spożycie 310-320 mg dla kobiet i 400-420 mg dla mężczyzn.
Główną przyczyną niedoboru magnezu jest dieta.
Niestety, nawet jeśli spożywasz wystarczającą ilość pokarmów bogatych w ten minerał, twoje ciało może wydalać duże jego ilości, jeśli spożywasz również rafinowany cukier, napoje zawierające kofeinę, napoje gazowane lub alkohol.
Oprócz diety, niedobór magnezu może być spowodowany starzeniem się, stosowaniem niektórych leków lub po prostu niektórymi chorobami i zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna i nieszczelne jelita.
Najczęstsze objawy niedoboru magnezu
Niedobór magnezu może objawiać się szeregiem oznak i objawów.
Oto najczęstsze objawy (ta lista nie jest wyczerpująca).
Pierwsze oznaki wystąpienia niedoboru magnezu obejmują :
- Drganie mięśni lub ból (taki jak ból stóp, drganie pod oczami, skurcze stóp lub nóg);
- Utrata apetytu;
- Bóle głowy;
- Nudności i/lub słabe trawienie;
- Niski poziom energii lub zmęczenie;
- Osłabienie.
Objawy poważnego niedoboru magnezu:
- Nieprawidłowy rytm serca (przedwczesne skurcze przedsionków, przedwczesne skurcze komór, migotanie przedsionków, tachykardia, …);
- Skurcze naczyń wieńcowych;
- Mrowienie i drętwienie;
- Skurcze i skurcze mięśni (silniejsze niż te występujące na początku niedoboru);
- Częste wahania i zmiany nastroju;
- Przewlekła bezsenność i inne zaburzenia snu;
- depresja.
Jak wykonać test na niedobór magnezu?
Najprostszym sposobem na zdiagnozowanie niedoboru magnezu jest konsultacja z lekarzem i wyjaśnienie objawów.
Biorąc pod uwagę, że magnez znajduje się w kościach, mięśniach i tkance mózgowej, prawidłowe określenie ilości magnezu w organizmie może być trudne.
W rezultacie opracowano kilka testów do pomiaru całkowitego poziomu magnezu.
Obecnie dostępnych jest pięć rodzajów testów magnezu:
– 1. test magnezu w surowicy
Badanie magnezu w surowicy jest najczęstszym testem na niedobór magnezu.
Jak sama nazwa wskazuje, to badanie krwi sprawdza poziom magnezu w surowicy krwi.
Jest to prawdopodobnie badanie, które zaleci lekarz, jeśli podejrzewa niedobór magnezu, ponieważ jest to najczęstsza metoda badań przesiewowych.
Należy jednak zauważyć, że test ten jest ograniczony i niezbyt dokładny, ponieważ większość magnezu w organizmie znajduje się w komórkach.
Surowica krwi zawiera mniej niż 1% całkowitego magnezu!
Dlatego jest całkiem możliwe, że wynik tego testu będzie normalny, podczas gdy w rzeczywistości ogólny poziom magnezu jest niski. [2]!
– 2 RBC
Test magnezu RBC to kolejne badanie krwi, które sprawdza poziom magnezu w komórkach.
Dokładniej, test ten daje przegląd ilości magnezu w czerwonych krwinkach, stąd nazwa RBC (dla Liczba czerwonych krwinek).
Ogólnie rzecz biorąc, test RBC jest uważany za dokładniejszy niż test surowicy.
– 3. test jonowy
Test jonowy jest najrzadziej wykonywanym badaniem krwi.
Test ten polega na użyciu specjalnej maszyny do izolacji jonów magnezu, co daje dokładniejszy odczyt ogólnego poziomu magnezu w organizmie.
Chociaż jest on dokładniejszy niż inne badania krwi, o których wspomnieliśmy, dostęp do testu jonowego jest nadal bardzo ograniczony i można go wykonać tylko w kilku miejscach.
– 4. test exa
Test EXA to kolejna metoda badania niedoboru magnezu, która polega na pobraniu próbki krwi.
W przeciwieństwie do badania krwi, test ten polega na pobraniu niewielkiej ilości tkanki miękkiej (w której znajduje się większość magnezu) z jamy ustnej, a następnie zbadaniu jej zawartości magnezu.
Podobnie jak w przypadku testu jonowego, ten test również wymaga specjalnego sprzętu testowego.
W związku z tym jest mało prawdopodobne, że znajdziesz w pobliżu lekarza, który posiada taki sprzęt.
– 5. test tolerancji
Wreszcie, istnieje test tolerancji. Test ten nie jest ani badaniem krwi, ani badaniem wykonywanym na próbce tkanki.
Zamiast tego lekarz poda określoną dawkę magnezu, a następnie przeanalizuje mocz.
Celem jest określenie stosunku między ilością magnezu zatrzymywaną przez organizm a ilością wydalaną z moczem.
Jeśli organizm zatrzymuje więcej magnezu niż go wydala, lekarz zakłada, że organizm go potrzebuje i dlatego wystąpił jego niedobór.
Jeśli natomiast większość magnezu jest wydalana z moczem, suplementacja nie jest konieczna i nie występuje niedobór magnezu.
Suplementy magnezu
W praktyce klinicznej optymalizacja poziomu magnezu poprzez dietę i suplementację wydaje się być bezpieczną, użyteczną i dobrze udokumentowaną terapią wielu schorzeń.
Oprócz spożywania pokarmów bogatych w magnez i ograniczania lub unikania rafinowanego cukru, napojów gazowanych, napojów zawierających kofeinę i alkoholu, można również przyjmować suplementy magnezu.
A ponieważ magnez musi być związany z innymi substancjami, aby mógł skutecznie działać, często można go znaleźć na etykietach suplementów pod innymi nazwami, takimi jak cytrynian magnezu, tlenek magnezu i glicynian magnezu.
Wybierając suplement magnezu, warto zdecydować się na cytrynian, chelat i glicynian magnezu.
Na tym etapie należy pamiętać, że tlenek magnezu nie jest dobrze wchłaniany i może powodować luźne stolce.
Magnez nie działa samodzielnie.
Z tego powodu należy zrównoważyć spożycie magnezu z wapniem, witaminą K2 i witaminą D. Te cztery składniki odżywcze działają razem.
Jak odwrócić objawy niedoboru magnezu
Dieta i styl życia odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu niedoborom magnezu.
Oto kilka prostych i łatwych rozwiązań, aby zwiększyć spożycie magnezu:
- Jedz zielone warzywa: Warzywa te zawierają dużo chlorofilu, cząsteczki zawierającej magnez;
- Unikaj rafinowanej i przetworzonej żywności: Większość tych pokarmów, takich jak biały cukier i przetworzona żywność z białej mąki, została “opróżniona” z magnezu;
- Spróbuj sfermentowanej żywności i napojów: Te rodzaje żywności promują zdrową florę jelitową, umożliwiając wchłanianie większej ilości magnezu zawartego w zwykłej diecie;
- Wypróbuj suplement magnezu: Suplementacja magnezem pomaga zwiększyć spożycie magnezu i uzupełnić wszelkie niedobory w diecie.
