Seria “Easy Workout”: Ćwiczenie 2 – Poranny trening
Po ćwiczeniach z wałkiem piankowym, oto drugie z naszej serii bardzo łatwych ćwiczeń na całe ciało.
Rozpocznij dzień od tego porannego treningu, aby obudzić swoje ciało i poczuć się lżej w ciągu dnia.
Jest to szybkie i łatwe ćwiczenie składające się z serii 4 ruchów, które można wykonywać codziennie.
Dobrym pomysłem jest skoncentrowanie się na szybkości ruchów. Im szybciej, tym lepiej!
Cechy porannego treningu
– Rodzaj ćwiczenia: Ekstremalny spalacz.
– Trudność: Idealny dla początkujących.
– Cel: Całe ciało.
– Mięśnie docelowe:
Plan ćwiczeń na poranny trening
Oto obrazek, który pomoże ci zwizualizować każde ćwiczenie. Zachęcamy do korzystania z niego wraz z opisem ćwiczeń poniżej, aby pomóc Ci opanować każdą postawę.
– Ruch 1: Skakanka (małe podskoki z rozkrokiem nóg)
Zacznij od stania ze złączonymi stopami i dłońmi na udach.
Jednym ruchem przeskocz z rozstawionymi stopami i rękami uniesionymi nad głową.
Podczas opadania wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz 20 razy.
– Krok 2: Przysiady
Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż biodra i palcami skierowanymi lekko na zewnątrz.
Opuść się, zginając kolana i wyciągając ręce przed siebie.
Kontynuuj opuszczanie, aż biodra znajdą się w jednej linii z kolanami, a ramiona będą równoległe do podłogi.
Unikaj patrzenia na sufit lub podłogę. Staraj się skupić na punkcie przed sobą.
Wykonaj serię 20 przysiadów.
– Ruch 3: Pompki na kolanach
W pozycji do pompek utrzymuj kolana w kontakcie z podłogą.
Ramiona powinny być prostopadłe do barków.
Górna część tułowia powinna znajdować się w linii prostej od kolan.
Opuść górną część ciała i zbliż ją jak najbliżej poziomu podłoża. Łokcie powinny znajdować się blisko boków.
Podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, używając siły ramion.
Dobrym pomysłem jest użycie maty lub miękkiego materiału, aby zapobiec bólowi kolan.
Powtórz ten ruch 10 razy z rzędu.
– Ruch 4: Deska z łokciami
W pozycji deski połóż się twarzą w dół z łokciami i palcami stóp na podłodze.
Oprzyj przedramiona na podłodze tak, aby znajdowały się pod twarzą, a łokcie pod ramionami.
Staraj się trzymać ciało prosto jak deskę.
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Zobacz także
Wałek piankowy
Wałek piankowy to bardzo praktyczne urządzenie do samodzielnego masażu. Wałek piankowy jest… Czytaj więcej…
