Wiarygodne źródło na wiele tematów.
Witam i zapraszam do Oszustwo Lub Niezawodne!
Wiarygodne źródło na wiele tematów.
Ćwiczenie z wałkiem piankowym lub Wałek piankowyto bardzo praktyczne ćwiczenie do samodzielnego masażu.
Wałek piankowy to, jak sama nazwa wskazuje, wałek wykonany z pianki. Dostępnych jest kilka modeli, różniących się zazwyczaj gęstością (miękkością lub sztywnością) i rozmiarem.
Wałki piankowe stosowane są w celu rozluźnienia mięśni, poprawy unaczynienia, wyeliminowania napięcia mięśniowego, zwiększenia elastyczności mięśni, promowania elastyczności ruchu i zmniejszenia bolesności mięśni.
– Rodzaj ćwiczeń: rozciąganie.
– Stopień trudności: Idealny dla początkujących.
– Cel: Dobre samopoczucie i relaks.
– Mięśnie docelowe:
Wszystkie ruchy w ćwiczeniu z wałkiem piankowym powinny być wykonywane 10 razy z rzędu.
Oto obrazek, który pomoże ci zwizualizować każde ćwiczenie. Zachęcamy do korzystania z niego wraz z opisem ćwiczeń poniżej, aby pomóc Ci opanować każdą postawę.
Napięte mięśnie pośladków mogą powodować ból w wielu częściach ciała, szczególnie w kolanach i dolnej części pleców.
Ćwiczenia z wałkiem piankowym uwalniają te punkty spustowe, umożliwiając bezbolesny ruch.
Jeśli cierpisz na rwę kulszową, ćwiczenia z wałkiem piankowym są koniecznością.
Aby rozpocząć, usiądź bezpośrednio na wałku piankowym. Wałek powinien być umieszczony nad górną częścią pośladków i dolną częścią pleców.
Połóż prawą kostkę na lewym kolanie.
Roluj w dół. Ruch nie powinien przekraczać kilku centymetrów, w przeciwnym razie istnieje ryzyko upadku.
Zmień nogi, aby ćwiczyć mięśnie po drugiej stronie.
Zacznij od umieszczenia nogi na wałku piankowym. Palce powinny być skierowane do góry podczas całego ruchu.
Jeśli potrzebujesz większego nacisku, połóż jedną nogę na drugiej.
Podnieś biodra z podłogi i powoli przesuwaj się w górę wzdłuż mięśni łydek, aż dotrzesz do kolana.
Powinieneś także pracować nad innymi obszarami łydek, obracając nogę do wewnątrz i na zewnątrz.
Zacznij od umieszczenia wałka piankowego na górze mięśni ścięgien podkolanowych, tuż poniżej pośladków.
Roluj w dół w kierunku kolana.
Aby zwiększyć nacisk, możesz położyć jedną nogę na drugiej.
Podobnie jak w przypadku łydek, upewnij się, że pracujesz nad wszystkimi mięśniami, przechylając nogę do wewnątrz i na zewnątrz.
Aby ćwiczyć mięśnie pleców, zacznij od umieszczenia wałka piankowego na środku pleców.
Możesz podeprzeć ciężar ciała dłońmi lub skrzyżować je za głową. Unieś biodra z podłogi.
Roluj się w dół, tak aby wałek przesuwał się w kierunku pośladków.
Podczas całego ruchu nie odrywaj pośladków od podłoża.
Nie przekraczaj poziomu dolnej części pleców lub barków.
Pasmo biodrowo-piszczelowe nie jest mięśniem, ale pasmem tkanki łącznej, które rozciąga się od górnej części biodra do zewnętrznej strony kolana.
Jest to częste źródło bólu u osób aktywnych, zwłaszcza biegaczy i rowerzystów.
Aby pracować nad tym obszarem, połóż się na prawym boku z wałkiem piankowym tuż pod prawym biodrem, tak aby twoje ciało i wałek piankowy tworzyły kształt litery T. Wałek powinien zatem znajdować się prostopadle do ciała.
Skrzyżuj lewą nogę nad prawą, z lewą stopą płasko na podłodze.
Połóż obie dłonie na podłodze, aby się ustabilizować.
Tocz się w dół, aż osiągniesz górną część kolana, trzymając stopę płasko na podłodze.
Wróć do góry i powoli przeturlaj się do pozycji wyjściowej.
Zmień pozycję i powtórz na lewą stronę.
Napięte mięśnie czworogłowe mogą prowadzić do bólu kolan, a nawet złej postawy.
Aby wyeliminować ten ból, połóż się twarzą w dół z wałkiem piankowym blisko bioder.
Możesz ćwiczyć jedną nogę na raz lub obie jednocześnie.
Roluj w dół, aż dotrzesz do górnej części kolana, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Dobrym pomysłem jest obracanie stóp do wewnątrz i na zewnątrz podczas ruchu, aby pracować wszystkimi mięśniami czworogłowymi.
Aby pracować pod różnymi kątami, najlepiej pracować jedną nogą na raz.
Oszustwo Lub Niezawodne to bezpłatna, praktyczna i przydatna strona samopomocy służąca do sprawdzania skuteczności, niezawodności i bezpieczeństwa setek produktów sprzedawanych w Internecie.
Jej cel : Umożliwienie internautom wyrobienia sobie obiektywnej opinii w oparciu o autentyczne i wiarygodne referencje zamieszczane przez prawdziwych konsumentów.
Zastrzeżenia : Informacje przedstawione na tym blogu mają charakter wyłącznie orientacyjny. Nie zastępują one profesjonalnych zaleceń i nie powinny być wykorzystywane do diagnozowania lub leczenia konkretnych problemów. Aby uzyskać konkretną poradę, należy skonsultować się z wykwalifikowanym ekspertem. Nie ponosimy odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy lub niewłaściwe wykorzystanie informacji zawartych na tej stronie. W przypadku zauważenia nieścisłości, prosimy o poinformowanie nas.