Seria “Łatwy trening”: Ćwiczenie 3 – Krzesło cardio
Czy wiesz, że twoje krzesło biurowe, które trzyma cię w więzieniu przez cały dzień, może mieć inne bardzo interesujące zastosowania?
Możesz go użyć, aby poprawić swoją kondycję fizyczną i pozostać w świetnej formie!
W rzeczywistości to ćwiczenie cardio na krześle jest wykonywane przy użyciu krzesła biurowego. Nie potrzebujesz niczego więcej. Nie musisz nawet wstawać.
Jeśli masz kilka minut do stracenia, skorzystaj z tego ćwiczenia fizycznego, które zadziała na wiele mięśni, gdy siedzisz.
Funkcje ćwiczeń cardio na krześle
– Rodzaj ćwiczenia: Ekstremalny spalacz.
– Trudność: Idealne dla początkujących.
– Cel: Całe ciało.
– Mięśnie docelowe:
Program ćwiczeń cardio na krześle
Oto obrazek, który pomoże ci zwizualizować każde ćwiczenie. Zachęcamy do korzystania z niego wraz z opisem ćwiczeń poniżej, aby pomóc ci opanować każdą postawę.
– Ruch 1: Podciąganie na krześle
Usiądź na krześle i unieś stopy tak, aby uda były równoległe do podłogi, a nogi tworzyły kąt prosty z udami.
Rozłóż ramiona.
W jednym ruchu postaraj się jednocześnie rozłożyć nogi i unieść ręce nad głowę.
Powtórz ten ruch 10 razy z rzędu.
– Ruch 2: Brzuszki na rowerze
Nadal siedząc stabilnie na krześle, wyciągnij prawą stopę przed siebie, nie dotykając podłogi i zegnij lewą stopę.
Poruszaj się tak, jakbyś pedałował na rowerze.
Wyciągając lewą stopę, należy również wyciągnąć prawą rękę. Zrób to samo z drugą stopą i ramieniem.
Odwróć ruch, aby wykonać go drugą nogą.
Powtórz ten ruch 10 razy.
– Krok 3: Skręty kolan do łokci
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Palce stóp powinny mieć jedyny kontakt z podłogą.
Ręce za głową. Skręć tułów, obracając go w prawo, a następnie w lewo.
Lewy łokieć powinien zbliżać się lub dotykać prawego kolana i odwrotnie.
Powtórz ten ruch 10 razy.
– Krok 4: Unoszenie nóg ze skrętem
Nadal siedząc na krześle, jedną stopę wyprostuj przed sobą, a drugą zegnij tak, aby kolano tworzyło kąt 90 ° z udem.
Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej. Ruch polega na uniesieniu wyciągniętej stopy, aż znajdzie się równolegle do podłoża i przytrzymaniu jej w tej pozycji przez chwilę.
W tym samym czasie obróć tułów w kierunku tej stopy.
Następnie odwróć ruch, aby pracować nad drugą stroną ciała.
Powtórz ten ruch 10 razy.
Przeczytaj również
Poranny trening
Po ćwiczeniach z wałkiem piankowym, oto drugie z naszej serii bardzo łatwych ćwiczeń na całe ciało…. Czytaj więcej…
