Przepisy dietetyczne na odchudzanie

Podobnie jak wszyscy inni, prawdopodobnie masz broszurę z przepisami dietetycznymi z tyłu szuflady, ale prawie nigdy jej nie dotykałeś. Być może wypróbowałeś jeden lub dwa przepisy w tygodniu, w którym je kupiłeś, ale od tego czasu zapomniałeś o nich…
A jednak te dietetyczne przepisy, zilustrowane liczbą kalorii i wszystkimi wyjaśnieniami i wskazówkami, jak zdrowo się odżywiać, generalnie pomagają schudnąć!

W połączeniu z odpowiednim suplementem odchudzającym (znajdziesz ich wiele na tej stronie), lekko niskokaloryczna dieta z pewnością pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy!

Istnieje powód, dla którego te broszury z przepisami dietetycznymi nie zawsze są przydatne: oferują dużą liczbę przepisów, z których większość zawiera składniki, których nie masz w domu, które nie są apetyczne lub których po prostu nigdy nie wiesz, co wybrać!

To, czego potrzebujesz, to kompletny program, obejmujący cały tydzień, którego możesz przestrzegać łatwiej i bardziej rygorystycznie.

Program, który tutaj proponujemy, zawiera przepisy dietetyczne oparte na codziennym zapotrzebowaniu osoby aktywnej, a zatem ma na celu nie tylko pomóc Ci schudnąć, ale także zapewnić Ci zapotrzebowanie na witaminy i energię. W tym celu potrzebne są białka, węglowodany i tłuszcze.

Dieta niskokaloryczna nie musi być restrykcyjna i frustrująca. Jest to po prostu kwestia znalezienia właściwej równowagi między wydatkiem kalorycznym a spożyciem kalorii, przy jednoczesnym poszanowaniu potrzeb organizmu.

Dieta ta jest idealna do optymalizacji działania tabletek odchudzających. Zauważysz, że pozwala utrzymać normalny tryb życia (bez zmęczenia i bólów głowy), zachować zdrowie i schudnąć w sposób widoczny, a przede wszystkim rozsądny!

Tygodniowy program dietetycznych przepisów na odchudzanie

Przed podaniem pełnego programu na tydzień, oto kilka zaleceń, które pomogą Ci spersonalizować tę dietę i przestrzegać jej, jednocześnie dobrze się bawiąc:

• Nie ma nic złego w odwracaniu posiłków między dniami, na przykład jedząc poniedziałkowe śniadanie w czwartek, a czwartkowe w poniedziałek. Program ma na celu poprowadzenie cię, a nie narzucenie ci ścisłej diety;
• Podobnie, jeśli szczególnie lubisz śniadanie danego dnia, możesz zjeść je dwa dni z rzędu. Rozpieszczaj się!
• Dobre nawodnienie jest niezbędne dla powodzenia tej diety i utraty wagi, która po niej nastąpi. Musisz stale pić wodę. Wodę i tylko wodę. Nie należy zastępować jej kawą ani sokiem.

Wielką zaletą tej diety jest to, że nie jest ona frustrująca. Jej głównym celem jest zaoferowanie zdrowej, zbilansowanej diety, przy jednoczesnym uniknięciu typowych skutków ubocznych innych diet.

Spróbuj rygorystycznie przestrzegać tego programu dietetycznego w połączeniu z lekiem odchudzającym, który najbardziej Ci odpowiada, a zaczniesz tracić na wadze szybciej niż myślisz!
Przepisy dietetyczne: PONIEDZIAŁEK
 
Śniadanie

• 1 szklanka świeżego soku pomarańczowego
• 1 Zwykły jogurt bez cukru
• 3 kromki chleba pełnoziarnistego + 1 gałka masła
• Kawa bez cukru (lub zielona herbata)

Obiad

• 1 miska beztłuszczowego bulionu warzywnego
• Łosoś papillote z cytryną
• 1 talerz zielonej fasolki gotowanej na parze
• 100 g fromage blanc
• 1 gruszka

Przekąska (16h-17h)

• 1 jabłko
• 1 napar z łodyg wiśni (koncentrat korzyści i pozytywnych efektów)

Kolacja

• 1 do 2 plastrów białej szynki z usuniętym tłuszczem
• 1 sałatka z roszponki z 1 pomidorem + 1 kropla oliwy z oliwek
• 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 1/8 sera camembert
• 2 klementynki

Zdrowe przepisy WTOREK
 
Śniadanie

• 1 szklanka świeżego soku pomarańczowego
• 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 1 kostka masła
• 100 g sera fromage frais bez cukru
• Kawa (lub zielona herbata) bez cukru

Obiad

• ½ grejpfruta
• 1 grillowany stek + zioła + 1 łyżeczka wybranej musztardy (której nie można zastąpić majonezem)
• 1 talerz zielonych warzyw gotowanych na parze
• 2 petits-suisses bez cukru

Przekąska (16:00-17:00)

• Zielona herbata
• 2 klementynki

Kolacja

• 1 duża miska domowej zupy warzywnej
• 2 Jajecznica ze szczypiorkiem
• 2 kromki chleba pełnoziarnistego
• 100 g niskotłuszczowego serka fromage frais
• 1 Gruszka

Przepisy dietetyczne ŚRODA
 
Śniadanie

• 1 Szklanka świeżego soku pomarańczowego
• 1 jogurt bez cukru
• 3 kromki chleba pełnoziarnistego + 1 gałka masła
• Kawa (lub zielona herbata) bez cukru

Obiad

• 1 miska beztłuszczowego bulionu warzywnego
• Łosoś papillote z cytryną
• 1 talerz zielonej fasolki gotowanej na parze
• 100 g fromage blanc
• 1 gruszka

Przekąska (16h-17h)

• 1 jabłko
• 1 napar z łodyg wiśni

Kolacja

• 1 do 2 plastrów białej szynki z usuniętym tłuszczem
• 1 sałatka z roszponki z 1 pomidorem + 1 kropla oliwy z oliwek
• 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 1/8 sera camembert
• 2 klementynki

Zdrowe przepisy na CZWARTEK
 
Śniadanie

• 1 szklanka czystego soku grejpfrutowego
• 100 g fromage blanc
• 2 kiwi
• 2 ciastka ryżowe
• Kawa (lub zielona herbata) bez cukru

Obiad

• Tarta marchew + sok z cytryny + 1 łyżka oleju rzepakowego
• Pieczony filet z dorsza
• 1 talerz brokułów
• 1 jogurt naturalny
• 2 klementynki

Przekąska (16h-17h)

• 1 zielona herbata
• 2 kostki ciemnej czekolady (70% kakao)

Kolacja

• 1 duża miska zupy warzywnej
• 1 Świeża sałatka: pomidory, tuńczyk z puszki, pokrojona w kostkę papryka, ogórek, rzodkiewki itp. + 1 łyżka oliwy z oliwek
• 100 g serka fromage frais
• 1 gruszka

Przepisy dietetyczne na PIĄTEK
 
Śniadanie

• 1 duża szklanka soku pomarańczowego
• 2 kromki chleba żytniego + 1 kostka masła
• 2 kiwi
• 1 garść migdałów
• Kawa (lub zielona herbata) bez cukru

Obiad

• Grillowany stek
• 200 g warzyw Julienne gotowanych na parze
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego
• 30 g sera Gruyère
• 1 pomarańcza

Przekąska (16h-17h)

• 1 zielona herbata
• 2 ciastka z brązowego ryżu

Kolacja

• 1 do 2 plastrów szynki z kurczaka
• 200 g fondue z pora
• 1 jogurt naturalny
• 2 klementynki

Zdrowe przepisy na SOBOTĘ
 
Śniadanie

• 1 szklanka 100% soku jabłkowego
• 3 kromki chleba żytniego + 1 gałka masła
• 2 kiwi
• Kawa (lub zielona herbata) bez cukru

Lunch

• 2 sajgonki
• 100 g gotowanych krewetek z czosnkiem
• Warzywa smażone w woku (marchew, brokuły, kapusta itp.) + 1 łyżka sosu sojowego
• 1 mango
• 1 jogurt naturalny, bez cukru lub ze słodzikiem

Przekąska (16:00-17:00)

• Zielona herbata
• 100 g serka fromage frais

Kolacja

• Niskotłuszczowa zapiekanka z endywii: 2 endywie + 1 plaster białej szynki + 3 łyżki niskotłuszczowego crème fraiche (maksymalnie 15% tłuszczu) + 20 g startego sera Gruyère
• 1 jogurt naturalny, bez cukru lub ze słodzikiem
• 1 pomarańcza

Dietetyczne przepisy na WRZESIEŃ
 
Śniadanie

• 1 szklanka domowego smoothie (1 jabłko, 1 banan, 1 pomarańcza)
• 1 rogalik
• 2 kiwi
• Kawa (lub zielona herbata) bez cukru

Lunch

• Sałatka z roszponki z orzechami włoskimi + mżawka oliwy z oliwek
• 1 pieczone udko kurczaka, usunięta skóra
• 1 talerz gotowanej na parze zielonej fasolki szparagowej z natką pietruszki
• 1 mus jabłkowy bez dodatku cukru + kilka pokruszonych migdałów

Przekąska (16h-17h)

• Napar z szypułek wiśni
• 3 Petits-beurre + 1 kostka gorzkiej czekolady

Kolacja

• Pizza warzywna (pomidory, karczochy, papryka itp.)
• 1 jogurt naturalny, bez cukru lub ze słodzikiem
• 2 klementynki

Ta dieta jest inspirowana menu odchudzającym zatwierdzonym przez dietetyka na stronie internetowej “Aujourd’hui”. (Źródło: Aujourd’hui.com – Tygodniowy jadłospis odchudzający).

Artykuł pana : Corinne Kepler | Przejrzyj wytyczne | Konsultanci ds. audytu
Ostatnia aktualizacja 3 listopada 2023.
Ten artykuł jest także dostępny w : Français - English - Deutsch - Español - Italiano - Nederlands - Português - 日本語