Jak wybrać dobry program odchudzania?
Wybór odpowiedniego programu odchudzania może mieć znaczący wpływ na długoterminowy sukces w odchudzaniu.
Podjęcie decyzji o reorganizacji diety i zrzuceniu zbędnych kilogramów wymaga odwagi, poświęcenia, czasu i wysiłku, ale jest całkowicie wykonalne.
Przed rozpoczęciem programu odchudzania warto skonsultować się z lekarzem. Krok ten jest niezbędny, jeśli cierpisz na poważne problemy zdrowotne związane z wagą.
Dobrym pomysłem jest również otoczenie się przyjaciółmi i rodziną w celu uzyskania wsparcia psychologicznego. Oprócz zwiększenia siły woli i motywacji, mogą oni być bardzo pomocni, gdy masz do czynienia z nieoczekiwanymi lub powolnymi rezultatami.
Oto podstawowe zasady wyboru dobrego programu odchudzania.
Po pierwsze, zasięgnij informacji
Dostępnych jest wiele opcji odchudzania. Istnieją niezliczone metody z różnymi koncepcjami i podejściami.
Nie brakuje źródeł inspiracji: książka, czasopismo, specjalistyczne centrum, profesjonalista ds. żywienia….
Każdy może znaleźć inspirację, której potrzebuje.
Co więcej, Internet jest doskonałym źródłem informacji. Dowiedz się jak najwięcej i spróbuj zawęzić opcje do tych, które pasują do Twojego stylu życia, stanu zdrowia oraz zobowiązań społecznych i zawodowych.
Po sporządzeniu krótkiej listy zadaj sobie następujące pytania:
Czy ten program odchudzania pasuje do Twojej codziennej rutyny?
Pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że musisz wybrać program, który jest osiągalny.
Innymi słowy, plan, którego można się trzymać.
Na przykład, jeśli uwielbiasz makaron, nie będziesz w stanie odnieść sukcesu na diecie niskowęglowodanowej.
Należy również wziąć pod uwagę swoje zobowiązania i obowiązki.
Dobry program powinien pozostawiać czas wolny na opiekę nad dziećmi i rodziną. Nie powinien również kolidować z pracą.
Wybierz więc program, który łatwo wpasuje się w Twój harmonogram i nie pozbawi Cię ulubionych potraw.
Jaki jest limit kalorii?
Wiele programów, w tym kuracje detoksykacyjne, narzuca czasami drastyczny limit liczby kalorii, które należy spożywać dziennie.
Zbyt mała ilość kalorii może prowadzić do wyczerpania fizycznego i psychicznego.
Inną wadą tych restrykcyjnych kuracji jest to, że aktywują one tak zwany tryb głodu, który jest trybem obronnym organizmu.
Wahania wagi (utrata lub przyrost) wynikają ze stosunku spożywanych kalorii do spożywanych kalorii.
Aby schudnąć, musisz spróbować stworzyć deficyt kalorii.
Wiele osób twierdzi, że odniosło sukces, stosując zasadę 500, która polega na spożywaniu 500 kalorii dziennie. Ograniczenie to powoduje utratę wagi o 0,5 kg tygodniowo.
Jednak zasada ta jest trudna do zastosowania dla wszystkich.
Biorąc za przykład osoby aktywne, 500 kalorii dziennie nie pokryje ich dziennego wydatku energetycznego i może łatwo doprowadzić do krytycznego braku energii i wyczerpania.
Należy pamiętać, że normalne zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od płci i wieku danej osoby.
Zasadniczo zapotrzebowanie to wynosi od 1700 do 2500 kalorii dziennie, a granica 500 jest oczywiście bardzo odległa.
Rozsądniej jest zwrócić się o pomoc do dietetyka lub dietetyka w celu ustalenia dokładnej ilości kalorii, które należy spożywać, aby nie zakłócać prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jakie rodzaje żywności są uwzględnione?
Dobry program odchudzania powinien zawsze zawierać :
- Warzywa ;
- Owoce i warzywa;
- Pełne ziarna;
- Chude białka;
- Niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne;
- okazjonalne przekąski.
Nigdy nie wykluczaj całej grupy żywności.
Z drugiej strony, zawsze powinieneś zadać sobie pytanie, czy jest to dla Ciebie wykonalne.
Czy możesz jeść te produkty nie przez tydzień lub miesiąc, ale przez resztę życia?
Jeśli dieta nie jest wystarczająco zróżnicowana, nie będziesz w stanie się jej trzymać.
Najważniejszą rzeczą jest unikanie tak zwanej niezdrowej żywności, takiej jak żywność smażona, przetworzona lub o wysokiej zawartości tłuszczu.
Zawsze warto pamiętać, że nawodnienie jest warunkiem wstępnym dobrego zdrowia.
Nie musisz przestrzegać zasady wypijania 8 szklanek wody dziennie.
Zamiast tego upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aż Twój mocz będzie czysty. Przejrzysty mocz jest oznaką dobrze nawodnionego organizmu.
Ostatnia wskazówka: wybierz elastyczny program odchudzania.
Drastyczne zasady mogą prowadzić do utraty wagi, ale tylko tymczasowo.
Ryzyko efektu jo-jo i powrotu do utraconej wagi jest bardzo realne.
Powinieneś także zdecydować się na plan, który pozwoli ci oszukiwać, dając ci dzień wolny, w którym masz swobodny dostęp do potraw, na które masz ochotę i innych małych zakazanych przysmaków.
Taka praktyka stymuluje siłę woli i ma pozytywny wpływ na motywację.
Od czasu do czasu zrób sobie przyjemność, ale nie przesadzaj!
Czy ten program odchudzania obejmuje aktywność fizyczną?
Uważaj na wszelkie programy odchudzania, które obiecują cuda bez żadnego wysiłku.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz się spocić, to fakt!
Dobry program musi obejmować aktywność fizyczną.
Oprócz spalania większej ilości kalorii, ćwiczenia przynoszą wiele korzyści zdrowotnych.
Poprawiają nastrój, regulują poziom cholesterolu we krwi i znacznie zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych (choroby układu krążenia, osteoporoza, cukrzyca itp.).
Według wielu autorytetów w dziedzinie zdrowia, 2 godziny regularnej aktywności fizycznej tygodniowo to rozsądny cel dla utrzymania dobrego zdrowia.
Czy jest to kosztowne?
Program odchudzania może wiązać się z kosztami, czasem ukrytymi.
Znane plany dietetyczne są dostępne za jednorazową opłatą lub miesięczną subskrypcją.
Inne plany wprowadzają własne zamienniki posiłków.
Inne narzucają własne suplementy diety itp.
Są też plany, które po prostu opierają się na żywności dostępnej w sklepie spożywczym.
Do Ciebie należy decyzja, który z tych planów wybrać.
Ale przed wyborem programu odchudzania należy dokonać oceny wszystkich kosztów.
