Dlaczego należy wykonywać minimalną zalecaną ilość ćwiczeń?
Przez lata naukowcy nieustannie badali negatywny wpływ niektórych nawyków związanych z siedzącym trybem życia, takich jak brak aktywności fizycznej, na ludzkie zdrowie.
Otyłość i nadwaga, wraz z wieloma innymi czynnikami, takimi jak palenie tytoniu i brak snu, stanowią czynniki wysokiego ryzyka, które mogą prowadzić do wielu chorób przewlekłych.
Oczywiście zdrowa dieta i minimalna aktywność fizyczna są kluczem do pozbycia się nadwagi i utrzymania dobrej kondycji.
Pytanie brzmi: czym jest minimalna aktywność fizyczna?
Jaka jest minimalna ilość aktywności fizycznej potrzebna do utrzymania dobrej kondycji?
Według naukowców minimum to odpowiada 150 minutom umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. W rzeczywistości, według oficjalnych władz zdrowotnych, osoba dorosła powinna wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, z co najmniej dwiema sesjami intensywnej aktywności.
Ideałem byłoby jednak ćwiczenie przez 300 minut.
Wytyczne te opierają się na założeniu, że wszyscy angażujemy się w aktywność fizyczną nieformalną codziennie (chodzenie, zakupy, wchodzenie i schodzenie po schodach itp.).
Nie dotyczy to jednak wszystkich. Niektórzy z nas mają więcej siedzący tryb życia, który zmusza ich do mniejszego ruchu. Praca biurowa i technologia, ze wszystkimi wygodami, jakie ze sobą niosą, położyły kres jakiemukolwiek wysiłkowi fizycznemu.
Ponownie, według tych badaczy, osoba, która spędza cały dzień siedząc w pracy lub w domu, nawet chodząc od czasu do czasu na siłownię, jest bardziej narażona na choroby przewlekłe niż osoba aktywna.
Czym jest brak aktywności fizycznej?
Brak aktywności fizycznej to po prostu sytuacja, w której nie stoisz lub nie poruszasz się. Innymi słowy, jest to stan bezwładności.
Siedzenie przy biurku, oglądanie telewizji lub podróżowanie samochodem to przykłady braku aktywności fizycznej.
Liczba godzin spędzonych w pozycji siedzącej i czas trwania tych okresów bezczynności mają wpływ na nasze zdrowie. Nawet ci, którzy przestrzegają minimalnych wytycznych zdrowotnych wynoszących 150 minut tygodniowo, nie są odporni na zagrożenia związane z długotrwałą bezczynnością fizyczną.
Jakie są zagrożenia związane z brakiem aktywności fizycznej?
Brak aktywności fizycznej może wpływać na nasze zdrowie na wiele sposobów.
Może wpływać na poziom cukru we krwi, insuliny, HDL (dobrego) cholesterolu, trójglicerydów, masy ciała i ciśnienia krwi.
Badania wykazały związek przyczynowy między długotrwałym brakiem aktywności fizycznej a chorobami układu krążenia.
Inne badania zbadały również związek między brakiem aktywności fizycznej a ryzykiem przedwczesnej śmierci.
Podsumowując, im bardziej jesteś nieaktywny fizycznie, tym większe jest ryzyko rozwoju chorób przewlekłych.
Jak ograniczyć brak aktywności fizycznej w domu i w pracy?
Nie ma ogólnej zasady określającej granice braku aktywności fizycznej. Zaleca się jednak spędzanie co najmniej 1 do 2 minut na godzinę na nogach, oprócz 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej.
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, możesz skorzystać z poniższych wskazówek, aby poprawić swoje zdrowie i pozostać aktywnym w ciągu dnia.
Nie zapomnij wyznaczyć sobie dziennego celu, który powinieneś stopniowo zwiększać.
- Spaceruj po parku w pobliżu budynku;
- Korzystaj z transportu publicznego;
- W miarę możliwości wstań podczas pracy w biurze;
- Organizuj spotkania na stojąco zamiast na siedząco;
- Spacer po obiedzie;
- Spacer do biurka kolegi z pracy zamiast wysyłania wiadomości e-mail;
- Stój lub spaceruj podczas rozmowy telefonicznej;
- Pij dużo wody, co pomoże Ci częściej chodzić do toalety;
- Wykonywanie grupowych lub indywidualnych czynności zamiast siedzenia przed telewizorem (zabawa z dziećmi, spacer, koszenie trawy, prace domowe, mycie samochodu, spacer z psem itp.)
