Najlepsze domowe ćwiczenia na odchudzanie
Masz dość wypukłego brzucha z tłuszczem nagromadzonym wokół talii? Chcesz mieć bardziej płaski, sportowy brzuch? A może chcesz ubierać się tak, jak chcesz, bez konieczności rozpinania obcisłych spodni po każdym posiłku?
Głowa do góry, nie ma rzeczy niemożliwych. W tym artykule przeprowadzimy Cię przez 5 ćwiczeń, które pomogą Ci łatwo zgubić brzuszek.
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety, wszyscy marzymy o płaskim, stonowanym i jędrnym brzuchu. Ale czy wiesz, że brzuch jest drugim mózgiem naszego ciała?
Nie powiedzieliśmy tego, badania naukowe to potwierdzają. [1] które wykazały, że nasz brzuch jest domem dla substancji, które mają wpływ na nasze emocje i wybory.
Nie jest więc łatwo igrać z tym organem, który jest wyraźnie bardziej inteligentny, niż nam się wydaje!
Dlaczego warto ćwiczyć, aby schudnąć?
Tłuszcz z brzucha jest najtrudniejszy do spalenia. I to jest fakt.
Jak bez wątpienia zauważyłeś podczas wielu prób odchudzania, bardzo trudno jest stopić warstwy tłuszczu, które gromadzą się wokół brzucha. Jest on tam znacznie bardziej uparty niż w innych obszarach ciała.
W rzeczywistości tłuszcz w tym obszarze znika dłużej. To szybko nas demotywuje i popycha do porzucenia naszego podejścia do odchudzania.
Według naukowców ta część naszego ciała ma tendencję do otrzymywania niewielkiego przepływu krwi. A jak zapewne wiesz, im mniej krwi krąży, tym mniej kwasów tłuszczowych jest mobilizowanych, a zatem tym mniej prawdopodobne jest, że tłuszcz się rozpuści.
Więc bez paniki! Więc to nie twoja wina, jeśli twój brzuch nie spłaszczy się szybko! W praktyce wymaga to tylko trochę więcej wysiłku, determinacji i praktyki niektórych ćwiczeń, takich jak te.
Pierwsze ćwiczenie na łatwą utratę brzucha : Burpees
Burpees, znane również jako “żabi skok”, są regularną częścią treningu najlepszych sportowców, drużyn piłkarskich, a nawet wojska.
To bardzo skuteczne ćwiczenie na utratę brzucha.
Burpees są nie tylko korzystne dla sportowców, ale także pomagają spalić tłuszcz z brzucha. Zwiększają tętno i stymulują metabolizm.
Ale najpierw musisz nauczyć się je wykonywać.
Ćwiczenie tego pierwszego ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha jest łatwe. Wystarczy wykonać następujące proste kroki:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Przyjmij pozycję przysiadu z dłońmi na ziemi przed sobą.
- Odrzuć nogi do tyłu, tak aby pięty, biodra i ramiona były w jednej linii.
- Staraj się dotknąć ziemi klatką piersiową, utrzymując pozycję deski. Następnie podskocz i przyciągnij stopy do dłoni, z piętami na ziemi (pozycja przysiadu).
- Natychmiast wyskocz w powietrze tak wysoko, jak możesz, ręce nad głową, jednocześnie wyrównując pięty z biodrami i ramionami. Szybko wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Uwaga: Zoptymalizuj skok, odpychając się na palcach i starając się napiąć pośladki i uda.
2. ćwiczenie: Przysiad
Przysiad w powietrzu to bardzo praktyczne i skuteczne ćwiczenie na odchudzanie.
Niezbędny i przydatny we wszystkich dyscyplinach sportowych, przysiad w powietrzu działa na maksymalną liczbę mięśni, takich jak pośladki i uda.
Jest to więc kompletne ćwiczenie zapewniające idealną talię i wzmocnione mięśnie. Jest to również szybkie ćwiczenie odchudzające brzuch zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
Przysiad w powietrzu jest podobny do przysiadu, ale wymaga nieco większej równowagi niż przysiad. Jest to idealne ćwiczenie dla osób, które są w ciągłym ruchu, ponieważ nie wymaga żadnego sprzętu sportowego.
Jak wykonywać to ćwiczenie, aby schudnąć?
Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, a z łatwością opanujesz jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch.
- Stań z wyprostowanymi plecami, wyrównując biodra i ramiona z rękami wyciągniętymi przed siebie.
- Zegnij nogi i wyciągnij pośladki do tyłu. Staraj się utrzymać proste plecy, wyciągając ręce i krzyżując kciuki przed sobą.
- Opuść się, wypychając pośladki do tyłu i kolana na zewnątrz, aż uda będą równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Uwaga: Aby utrzymać równowagę, napnij brzuch i wygnij tułów w łuk podczas schodzenia.
Unikaj również opuszczania głowy, ponieważ może to później powodować ból!
3. ćwiczenie: Wspinaczka górska
“Wspinacz górski“, znane również jako “ćwiczenie wspinacza”, jest ćwiczeniem regularnie wykonywanym podczas treningu sportowego.
Jego głównym celem są mięśnie brzucha i triceps. Jest to ćwiczenie na utratę tłuszczu z brzucha, które zdecydowanie polecamy.
Wykonywane szybko lub powoli, ćwiczenie Mountain Climber działa na układ sercowo-naczyniowy, zwiększa metabolizm i spala dużo kalorii.
Uważane za jedno z najłatwiejszych ćwiczeń na utratę tłuszczu z brzucha, wszystko co musisz zrobić, to postępować zgodnie z tymi prostymi krokami:
- Zacznij od przyjęcia pozycji do pompki, na palcach, z wyprostowanymi nogami i ramionami. Upewnij się, że głowa, pośladki, nogi i ramiona są wyrównane.
- Zegnij jedną z nóg, zbliżając kolano do tułowia bez dotykania podłogi.
- Impulsywnym ruchem odwróć pozycję drugą nogą i wznów początkowy ruch.
Wskazówka: Podczas ćwiczenia nie unoś pośladków do góry ani nie patrz na dłonie.
Zamiast tego patrz lekko do przodu, aby uniknąć bólu szyi.
Czwarte ćwiczenie: Przysiady
Przysiady są bardzo często wykonywane przez osoby, które chcą spalić tłuszcz z brzucha.
Kształtowanie mięśni brzucha nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także pomaga zapobiegać urazom okolicy lędźwiowej, które często są bolesne.
Jest to dobrze znany trening sportowy na płaski brzuch.
W przeciwieństwie do innych ćwiczeń na utratę tłuszczu z brzucha, nie musisz się ruszać!
Wszystko, co musisz zrobić, to utrzymać równowagę w precyzyjnej pozycji, która będzie pracować mięśnie i sprawi, że ćwiczenie będzie skuteczne.
Sheathing to sport, który jest dostępny dla każdego. Dostosowuje się do każdego typu ciała i każdej sprawności fizycznej.
Chroni również kręgosłup, ogranicza uszkodzenia spowodowane długotrwałym siedzeniem, tonizuje mięśnie brzucha, uelastycznia i poprawia wyniki sportowe.
Poniżej przedstawiamy 3 formy ćwiczeń odchudzających opartych na front tuckingu, które możesz wykonywać codziennie w domu.
– Front tuck
To jest podstawowa forma.
Połóż się twarzą w dół na podłodze i podeprzyj się na łokciach i stopach.
Miednica i ramiona powinny znajdować się w jednej linii.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej, podnieś jeden z palców stóp z ziemi i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 2 minut.
Następnie unieś drugi palec i powtórz.
– Proste uginanie nóg
To ćwiczenie na utratę brzucha może być trudne na początku, ale można je szybko opanować.
Po prostu połóż się z nogami wyciągniętymi przed sobą.
Spróbuj unieść je lekko nad podłogę, trzymając je prosto, i odchyl tułów do tyłu.
Plecy nie powinny dotykać podłogi.
Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 10 sekund. Oddychaj i powtórz.
– Wykroki boczne
To ćwiczenie na utratę brzucha koncentruje się na pracy skośnych mięśni brzucha, aby poprawić talię.
Połóż się na boku, podpierając się na jednym z przedramion i kostkach.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, zachowaj równowagę (nie przechylaj się do przodu ani do tyłu).
Zawsze upewnij się, że twoje ciało jest wyrównane, a miednica nie dotyka ziemi.
Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 20 sekund, a następnie odwróć się na drugą stronę.
Ostatnie ćwiczenie na utratę tłuszczu z brzucha, pozycja kobry (Bhujang asana)
Poza zapewnieniem dobrego samopoczucia, pozycja kobry jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie.
Dzięki swojemu relaksującemu działaniu, ćwiczenie to pomaga złagodzić stres, który jest głównym czynnikiem przybierania na wadze, wzdęć i złego trawienia.
Pozycja ta sprawia, że plecy, brzuch i całe ciało stają się bardziej elastyczne i silniejsze.
Połóż się na brzuchu, nogi wyprostowane, dłonie i palce stóp na podłodze. Opierając się na rękach, spróbuj odchylić klatkę piersiową i głowę jak najdalej do tyłu, trzymając palce stóp na ziemi.
Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund.
Aby ćwiczenie było najbardziej efektywne, należy powtórzyć je 5 razy. Pamiętaj, aby oddychać głęboko i zatrzymać się na 15 sekund po każdym powtórzeniu.
Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz urazy pleców, wrzody, przepuklinę lub jesteś w ciąży.
Podsumowanie
Nie zapominaj, że nie wszystkie ćwiczenia brzucha są odpowiednie dla każdego.
Jeśli zaczniesz odczuwać najmniejszy ból po jednym lub kilku ćwiczeniach, natychmiast przestań i zasięgnij porady specjalisty.
Podsumowując, pamiętaj, że zdrowa, zbilansowana, niskotłuszczowa dieta jest kluczem do wspaniałej sylwetki.
Jeśli chcesz szybko stracić tłuszcz z brzucha i uczynić te ćwiczenia jeszcze bardziej skutecznymi, spróbuj aktywności sportowych, takich jak jogging lub skakanka, które doskonale eliminują cellulit.
Chodzenie w normalnym tempie przez godzinę dziennie może również znacznie zmniejszyć poziom tłuszczu w jamie brzusznej i jest prawdziwym ćwiczeniem odchudzającym.
Bądź cierpliwa i daj swojemu ciału czas na dostosowanie się do nowego rytmu i nowych zmian w aktywności, które właśnie mu narzuciłaś.
Prawdopodobnie zdajesz sobie z tego sprawę! Stres nie pomaga w odchudzaniu, a wręcz przeciwnie, tylko spowalnia ten proces.
