5 ćwiczeń, które niszczą metabolizm i których należy unikać
Wbrew pozorom nie wszystkie ćwiczenia fizyczne są dla nas dobre. Co gorsza, istnieją ćwiczenia, które w rzeczywistości niszczą metabolizm, a mówi o tym nauka!
W rzeczywistości nowe odkrycie naukowe dowiodło, że wykonywanie izolowanych ćwiczeń nie pomaga w budowaniu beztłuszczowej masy ciała ani w pozbyciu się tkanki tłuszczowej.
Przez ćwiczenia izolowane rozumiemy zestawy treningowe ukierunkowane na jedną część ciała lub jeden rodzaj mięśni.
Kiedy wykonujesz tego typu ćwiczenia, pracujesz tylko nad jednym mięśniem naraz.
W rezultacie metabolizm nie jest tak naprawdę stymulowany.
A dlaczego nie?
Ponieważ aby pobudzić metabolizm, musisz działać na maksymalne tętno, które musi osiągnąć określony poziom.
Same ćwiczenia nie pracują wystarczająco mięśni.
W rezultacie nigdy nie uda się podnieść tętna do poziomu, który pobudzi metabolizm i pomoże spalić kalorie i tłuszcz.
Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś wykonywać ćwiczenia, które stymulują jak najwięcej mięśni.
Ale najpierw musisz zdefiniować i poprawić te 5 błędów w ćwiczeniach, które niszczą twój metabolizm.
Błąd nr 1: Wykonywanie długich sesji cardio
Jeśli jesteś uzależniony od treningów cardio, próbując schudnąć, obawiam się, że mam niepokojące wieści …
Ćwiczenia kardio zwiększają produkcję hormonu stresu znanego jako kortyzol.
Kortyzol powoduje przyrost masy ciała i utrudnia spalanie upartego tłuszczu z brzucha.
Właśnie dlatego, bez względu na to, ile ćwiczeń cardio wykonujesz, nie zwiększy to Twojego metabolizmu.
Wręcz przeciwnie, jest to jedno z ćwiczeń, które niszczy metabolizm i sprawia, że wydaje ci się, że twoje wysiłki idą na marne. Co gorsza, zbyt dużo cardio przyspiesza starzenie!
Kiedy ciało cierpi z powodu długotrwałego stresu, wolne rodniki uszkadzają komórki i przyspieszają proces starzenia.
Błąd nr 2: Wykonywanie jednej, powtarzalnej serii ćwiczeń w celu spalenia tłuszczu z brzucha
Kiedy wykonujesz ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie brzucha, poczujesz, że mięśnie stają się obolałe. To sprawi, że będziesz myśleć, że stają się silniejsze.
Będziesz także myśleć, że jesteś na dobrej drodze i że to tylko kwestia czasu, zanim będziesz gotowy na plażę.
Ale kilka tygodni później brzuch nadal jest spuchnięty i nic się nie zmieniło. Cały ten zmarnowany czas i ból na nic!
Zastanawiasz się dlaczego?
Twoje mięśnie brzucha nie zostały zaprojektowane do tego rodzaju ćwiczeń. W rzeczywistości jest wręcz przeciwnie.
Prawdziwą rolą mięśni brzucha jest zapobieganie pękaniu lub skręcaniu się odcinka środkowego.
Zgadza się, mięśnie te stanowią siłę stabilizującą, zaprojektowaną tak, aby opierać się ruchom w celu ochrony kręgosłupa.
Więc nawet jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania ćwiczeń brzucha, w rzeczywistości po prostu wywierasz niepotrzebny nacisk na plecy, zmuszając kręgosłup do zbyt dużego zgięcia bez faktycznego wzmocnienia mięśni brzucha.
Rozwiązanie!
Aby uzyskać wyrzeźbione mięśnie brzucha, należy zacząć od spalenia twardej warstwy tłuszczu z brzucha, która je otacza, przed rozpoczęciem pracy nad mięśniami.
Błąd nr 3: Korzystanie z maszyn na siłowni
Te piękne, błyszczące maszyny sprawiają, że siłownia wygląda jak z najwyższej półki.
W rzeczywistości ich jedynym zastosowaniem jest siedzenie na nich podczas wiązania butów lub łapania oddechu!
Wyjaśnię, na czym polega problem.
Maszyny te zmieniają naturalny sposób poruszania się ciała, ograniczając zakres ruchu.
W rezultacie zdolność do pełnej aktywacji wszystkich włókien mięśniowych jest poważnie ograniczona, co oznacza mniejsze spalanie tłuszczu i mniejszą tonację mięśni.
Co więcej, maszyny mogą powodować brak równowagi mięśniowej i nadmierne obciążenie stawów, prowadząc do kontuzji.
Jeśli chcesz uzyskać szybkie rezultaty, musisz włączyć ćwiczenia, które pozwolą twojemu ciału poruszać się naturalnie.
Ćwiczenia, które obejmują pełny zakres ruchu, dzięki czemu można przyspieszyć metabolizm i spalić więcej tłuszczu.
Błąd nr 4: Powtarzanie w kółko tych samych treningów
Powtarzanie w kółko tej samej rutyny treningowej to niezawodny sposób na sabotowanie wysiłków treningowych i osiąganie miernych, jeśli w ogóle, wyników.
Jesteśmy istotami z przyzwyczajenia. Innymi słowy, mamy tendencję do trzymania się rzeczy, które znamy i opanowaliśmy.
Ale jeśli chodzi o trening, musisz pozbyć się starych nawyków.
Jeśli chcesz robić postępy i nadal widzieć zmiany w swoim ciele, musisz zacząć coś zmieniać. Twoje ciało ma niesamowitą zdolność do szybkiej adaptacji.
A kiedy tak się stanie, wyniki natychmiast przestaną się pojawiać, a postępy zostaną zahamowane.
Ostatnim ćwiczeniem, które niszczy metabolizm, są długie treningi
Dłuższe treningi NIE są równoznaczne z lepszymi lub szybszymi wynikami.
Jeśli pracowałeś na siłowni, a twoje ciało nie zmieniło się w widoczny sposób, nie możesz robić tego samego i oczekiwać innych rezultatów. To po prostu nie ma sensu!
Uporczywe przedłużanie treningu jest jednym z czynników niszczących metabolizm i należy go unikać za wszelką cenę.
Jeśli chodzi o utratę wagi, zachowanie beztłuszczowej masy ciała i pozbycie się tkanki tłuszczowej, organizm lepiej reaguje na jakość, a nie na ilość.
