Jak nabrać mięśni!
Aby odpowiedzieć na często zadawane pytanie “jak uzyskać muskulaturę”, postaram się skondensować najważniejsze pomysły i wskazówki w tym artykule.
Najważniejszą rzeczą jest wyznaczenie sobie celów, a co najważniejsze, trzymanie się ich.
Jeśli ustanowisz fundament, którego jesteś pewien, że nie zawiedziesz i jesteś zdeterminowany, aby odnieść sukces, jesteś na dobrej drodze!
Jak stać się umięśnionym w 5 krokach
Krok 1
Jedz pokarmy, które sprzyjają przyrostowi masy mięśniowej. Wybieraj zdrowe źródła węglowodanów, białek i tłuszczów.
Węglowodany są potrzebne do produkcji energii, białko pomaga odbudować komórki mięśniowe, a testosteron stymuluje wzrost.
Spożywaj pokarmy takie jak pierś z kurczaka, wołowina, jaja, orzechy, nasiona, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Wspomagaj się suplementami diety, najlepiej takimi, których składniki są naturalnie bogate w substancje odżywcze.
Krok 2
Jedz kilka posiłków w ciągu dnia, starając się, aby było ich łącznie sześć. Odstępy między posiłkami powinny wynosić od dwóch do trzech godzin, a każdy z nich powinien zawierać porcję białka.
Częste spożywanie posiłków zapewnia mięśniom stały dopływ składników odżywczych, a także zapewnia stały poziom energii.
Dobrym pomysłem na posiłek jest kanapka z piersią kurczaka na pełnoziarnistym chlebie z sałatą i pomidorem.
Krok 3
Regularnie podnoś ciężary.
Oprzyj swoje treningi na ćwiczeniach złożonych, które pracują więcej niż jeden mięsień na raz.
Ćwiczenia te promują szybki przyrost masy mięśniowej, a także stymulują uwalnianie testosteronu.
Obejmują one ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, bieg samobójczy i przysiady. Upewnij się, że stosujesz prawidłową technikę wszystkich ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.
Poruszaj się w pełnym zakresie ruchu, utrzymując napięte mięśnie brzucha podczas ćwiczeń, aby ustabilizować kręgosłup.
Krok 4
Pamiętaj, aby często zmieniać ćwiczenia, aby uniknąć rozwoju pamięci mięśniowej, która może zrujnować twoje postępy. Wykorzystaj fakt, że ćwiczenia złożone wykorzystują więcej niż jeden mięsień.
Pozwala to na podnoszenie większych ciężarów.
Staraj się podnosić ciężary od 8 do 12 razy większe niż na początku. Wykonaj cztery lub pięć serii każdego ćwiczenia.
Krok 5
Odpoczywaj od mięśni i ciała, aby uniknąć przetrenowania.
Odpoczywaj przez co najmniej jeden dzień przed rozpoczęciem jakiejkolwiek pracy nad mięśniami i pamiętaj, aby dać im czas na wzmocnienie.
Upewnij się również, że się wysypiasz.
Podczas snu organizm uwalnia hormon wzrostu i testosteron, które sprzyjają regeneracji i wzrostowi mięśni. Możesz także naładować baterie, aby mieć więcej energii podczas treningu.
Czołowi specjaliści medyczni zalecają, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Upewnij się, że przestrzegasz tych wytycznych i śpisz w ciemnym, cichym miejscu.
Teraz wszystko zależy od Ciebie. Nie popełnij błędu i nie odkładaj decyzji na później.
