Zaskakujące prawdy, których nie wiedziałeś o swoim metabolizmie
Czy chciałbyś przyspieszyć swój metabolizm?
Prawdopodobnie wiesz, że gdy proces ten przebiega nieprawidłowo, organizm może zacząć cierpieć na pewne komplikacje zdrowotne, takie jak cukrzyca, choroby układu krążenia lub nadwaga. Ale zanim zaczniesz szukać rozwiązań, aby przyspieszyć metabolizm, czy jesteś pewien, że Twoja wiedza na temat tego procesu biochemicznego jest prawidłowa?
Wszyscy myślą, że proces ten jest albo szybki, albo powolny. Ten pogląd jest błędny! I to nie jedyny, ponieważ istnieje wiele dominujących mitów, które należy obalić, zaczynając od samej koncepcji.
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że mówimy o setkach szlaków metabolicznych, innymi słowy o setkach czynników, które mają na to wpływ.
W tym artykule przyjrzymy się najczęstszym błędnym przekonaniom na temat metabolizmu.
1. Sposób, w jaki ludzie mówią o metabolizmie jest błędny
Zamiast nazywać go szybkim lub powolnym, rozsądniej byłoby używać terminów nieefektywny i efektywny.
To, co ludzie uważają za szybkie, tak naprawdę powinno być nazywane nieefektywnym.
Jest nieefektywny, ponieważ osoba z szybkim metabolizmem ma zmiany w swoich komórkach receptorowych, które uniemożliwiają im przechowywanie żywności jako energii w organizmie.
Wręcz przeciwnie, metabolizm postrzegany jako powolny jest w rzeczywistości tym, który funkcjonuje najbardziej efektywnie, ponieważ w tym przypadku organizm przekształca spożywane pokarmy w zmagazynowaną energię.
Tak, może to prowadzić do przybierania na wadze, ale nie jest to spowodowane nieprawidłowym funkcjonowaniem.
Ludzkie ciało powinno przekształcać żywność w zmagazynowaną energię. Dowiadując się więcej o tym, jak organizm metabolizuje żywność i napoje, będziesz w stanie dowiedzieć się, co i kiedy jeść, aby zoptymalizować jego pracę bez nadmiernego magazynowania.
2. Jeśli jesteś sportowcem, potrzebujesz powolnego metabolizmu
Można by pomyśleć, że posiadanie szybkiego/niewydajnego metabolizmu byłoby dla ciebie idealne, zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem. Cóż, pomyśl jeszcze raz.
Jeśli jesteś aktywny, będziesz chciał czegoś przeciwnego, aby zwiększyć swoją wydajność.
W rzeczywistości osoby z niewydajnym metabolizmem będą miały problemy z oszczędzaniem energii, jeśli chodzi o wytrzymałość. Z kolei osoby z bardziej wydajnym metabolizmem będą w stanie magazynować energię na dłużej.
To powiedziawszy, wybór żywności, która jest naprawdę dobra do uzyskania odpowiedniego rodzaju paliwa, pozostaje decydujący.
3. Każdy rodzaj regularnych ćwiczeń może utrzymać metabolizm
Aby mieć zdrowy metabolizm, trening siłowy jest niezbędny, ponieważ im więcej masz mięśni, tym więcej cukru spalasz. W rezultacie będziesz bardziej odporny na insulinooporność i cukrzycę typu 2.
Eksperci radzą, aby zdecydować się na ćwiczenia, które mają efekt potreningowy.
Aby to osiągnąć, warto zdecydować się na ćwiczenia HIIT, czyli ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Wydatek energetyczny wynikający z 30 minut intensywnego treningu interwałowego znacznie różni się od tego odnotowanego po 30 minutach ćwiczeń o niskiej intensywności.
I chociaż ćwiczenia o niskiej intensywności poprawią postawę i elastyczność, trening HIIT zapewni prawdziwy wzrost metabolizmu.
4. Szczupli ludzie mają szybszy metabolizm
Niekoniecznie. Możesz mieć normalną wagę i mieć wolniejszy metabolizm niż ciężka osoba o tym samym wzroście.
Dzieje się tak dlatego, że to nie waga determinuje metabolizm, ale ilość mięśni w organizmie.
A jeśli jesteś szczupły z niewielką ilością mięśni, twoje tempo metabolizmu jest prawdopodobnie szybkie.
5. Osoby z nadwagą nie mają dużo mięśni
Jest to całkowicie błędne przekonanie. Osoby te rozwijają mięśnie, które nie są widoczne z powodu otaczającego je tłuszczu.
Kiedy tracą na wadze, tracą również mięśnie. W rezultacie ich metabolizm zwalnia, co jeszcze bardziej utrudnia utratę wagi.
6. Aktywność fizyczna spala najwięcej kalorii
Większość kalorii, które otrzymujemy z pożywienia, jest wykorzystywana przez nasz organizm do przeprowadzania podstawowych procesów życiowych (oddychanie, trawienie, funkcjonowanie narządów).
Jednak ćwiczenia spalają dodatkowe kalorie, co uzasadnia utratę wagi, która następuje.
7. Twój metabolizm nieuchronnie zwalnia wraz z wiekiem
Starzenie się komórek jest czymś, z czym nie możemy nic zrobić.
Ale jeśli utrzymasz nawyki, które miałeś w wieku 20 lat, wiek nie będzie miał większego wpływu na sposób, w jaki organizm metabolizuje energię.
Przyjmowanie wieku jako punktu odniesienia jest błędem.
Kiedy byłeś młody, byłeś bardzo aktywny. Regularnie uprawiałeś sporty zespołowe, jeździłeś na rowerze, ….
Dziś jesteś przykuty do biurka przez cały dzień, jeździsz samochodem i ćwiczysz tylko wtedy, gdy pasuje to do twojego harmonogramu.
Więc nie obwiniaj wieku!
Utrzymanie tego samego aktywnego trybu z młodości wystarczy, aby zapobiec zmianie metabolizmu.
Ostatnie słowo…
Jak więc wykorzystać te zalety stylu życia, aby wpłynąć na ten ważny proces biochemiczny?
Nadając priorytet zdrowej, nieprzetworzonej żywności, pozostając aktywnym, wysypiając się i ograniczając wpływ stresu.
Te nawyki to wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać prawidłowy metabolizm.
A jeśli szukasz sposobu na zmaksymalizowanie wyników, nie zapomnij o ćwiczeniach HIIT.